Glück und Bedürfnisse
Dein Weg zum Glück: Erfülle deine Bedürfnisse und lebe bewusst!
Es gibt viele Wege und viele Ansätze, um sein Glück „zu finden“. Einen stelle ich heute vor. Das eigene Glücksgefühl korreliert stark mit der Erfüllung der eigenen Bedürfnisse. Doch nicht nur unser Glück, sondern auch unser Wohlbefinden und sogar unsere Gesundheit sind an unsere Bedürfnisse gebunden. Daher ist es sehr wichtig, sich in einem ersten Schritt seiner eigenen Bedürfnisse bewusst zu werden. Im zweiten Schritt folgt die Aufgabe, seine eigenen Bedürfnisse bestmöglich zu erfüllen. Je besser das gelingt, desto höher steigt das persönliche Glücksbarometer. In manchen Momenten beflügelt außerdem schon die Erfüllung eines einzigen Bedürfnisses unser Glück in luftige Höhen.
Dieser Impuls zum Glück hilft dir dabei, ein Verständnis für die verschiedenen Arten von Bedürfnissen zu bekommen, deine eigenen (versteckten) Bedürfnisse zu erkennen, zu formulieren und zu erfüllen – für ein glücklicheres Leben. Bist du bereit, dein Glück selbst in die Hand zu nehmen? Dann lies jetzt aufmerksam weiter!
Die Folgen vernachlässigter Bedürfnisse
Unsere Bedürfnisse weisen uns den Weg zu einem glückserfüllten Leben und einem liebevollen Miteinander. Wenn sie erfüllt sind, geben sie uns ein Gefühl von Erfüllung und Zufriedenheit. Wenn wir unsere Bedürfnisse vernachlässigen, kann dies zu Unzufriedenheit, Frustration, Gereiztheit und sogar zu körperlichen und mentalen Beschwerden führen. Mach dir unbedingt bewusst, dass deine (un)erfüllten Bedürfnisse nicht nur deine eigenen Gefühle und dein eigenes Verhalten beeinflussen. Sie wirken sich auch direkt auf deine Mitmenschen und dein Umfeld aus – im positiven wie auch im Negativen. Deshalb ist es so wichtig, deine Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn dies jeder für sich übt und zur Gewohnheit macht, dann erlebt die Menschheit ein ganz neues, harmonisches Miteinander. Nicht nur dein eigenes Glück, sondern das Glück aller kann somit in dir beginnen und sich ausbreiten – durch das simple Achten auf deine Bedürfnisse.
Welche Bedürfnisse gibt es?
Es gibt Bedürfnisse, die haben alle Menschen gemeinsam. Es gibt zusätzlich aber auch Bedürfnisse, die ganz individuell von der Persönlichkeit, dem Charakter und den Erlebnissen eines Menschen abhängen. Manche Bedürfnisse sind einem schnell bewusst, wie zum Beispiel der Toilettendrang. Manche Bedürfnisse erfordern Selbstachtsamkeit, wie z. B. das Bedürfnis, eine Pause zu machen, sich zu bewegen oder etwas zu essen. Besonders an stressigen Tagen geht die Verbindung zu diesen Bedürfnissen schnell mal verloren. Es gibt aber auch Bedürfnisse, die sind schwieriger zu erkennen, wie zum Beispiel das Bedürfnis nach Reden über die eigenen Gefühle. Um eine Struktur in dieses weite Feld zu bringen, möchte ich in diesem Blogartikel auf wissenschaftliche Klassifizierungen von Bedürfnissen eingehen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Klassifizierung von Bedürfnissen. Die älteste wissenschaftliche Theorie dazu stammt aus der Antike (!) und wurde von Aristoteles entwickelt. Er unterschied zwischen zwei Arten von Bedürfnissen: Den natürlichen Bedürfnissen und den erworbenen Bedürfnissen.
Natürliche Bedürfnisse: Dies sind nach Aristoteles die grundlegenden physischen Bedürfnisse des Menschen, wie Nahrung, Wasser, Schlaf und Schutz vor der Umwelt. Diese Bedürfnisse sind notwendig, um das körperliche Überleben sicherzustellen.
Erworbene Bedürfnisse: Aristoteles erkannte, dass der Mensch auch Bedürfnisse hat, die nicht unmittelbar mit dem Überleben zusammenhängen. Dazu gehören Wünsche nach sozialer Anerkennung, Status, Bildung und ästhetischer Genuss.
Diese grundlegenden Ideen von Aristoteles legten den Grundstein für viele spätere Theorien zur Klassifizierung von Bedürfnissen. Mich fasziniert die Erkenntnis, wie weit zurück diese Ideen reichen.
Mit der Zeit wurde diese antike Theorie stetig weiterentwickelt. 1954, nach mehrjähriger Forschungszeit, veröffentlichte der amerikanische Psychologe Abraham Maslow sein Buch "Motivation and Personality" (dt. „Motivation und Persönlichkeit“). In diesem beschreibt er ausführlich die Hierarchie der menschlichen Bedürfnisse, welche auch bekannt ist als die „Maslowsche Bedürfnispyramide“. Die Pyramide besteht aus fünf Stufen, die von den grundlegendsten physischen Bedürfnissen bis zu den höchsten psychologischen Bedürfnissen reichen. Die Erfüllung der Bedürfnisse der unteren Stufe hat jeweils Vorrang vor den darüberliegenden Bedürfnissen. Übertragen auf das Thema Glück und Bedürfnisse bedeutet dies: Je mehr Stufen wir auf dieser Pyramide nach oben steigen, durch die Erfüllung der stufenzugehörigen Bedürfnisse, desto glücklicher sind wir.
Was meinst du, auf welcher Stufe du momentan stehst?
Die fünf Stufen der Maslowschen Bedürfnispyramide
Stufe 1 - Physiologische Bedürfnisse: Dies ist die unterste Stufe der Pyramide und umfasst lebenswichtige Bedürfnisse wie Atmung, Nahrung, Wasser, Schlaf und Schutz vor extremen Bedingungen. Diese Bedürfnisse sind die grundlegendsten für das Überleben.
Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie erfüllt sind deine Bedürfnisse auf dieser ersten Stufe?
Stufe 2 - Sicherheitsbedürfnisse: Auf dieser Stufe stehen Bedürfnisse nach Sicherheit, Stabilität, Schutz vor Gefahr, Ordnung und Struktur. Dies kann sowohl physische Sicherheit als auch finanzielle Sicherheit einschließen. Die Gesundheitsvorsorge lässt sich hier ebenfalls einordnen (Kleidung, Unterkunft, persönliche Hygiene usw.).
Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie erfüllt sind deine Bedürfnisse auf dieser zweiten Stufe?
Stufe 3 - Soziale (Zugehörigkeits-)Bedürfnisse: Menschen haben ein Bedürfnis nach sozialen Beziehungen, Zugehörigkeit, Liebe, Freundschaft, sozialer Interaktion, Zusammenarbeit, sozialer Unterstützung und Akzeptanz. Die Befriedigung dieser Bedürfnisse fördert das Gefühl der Verbundenheit mit anderen.
Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie erfüllt sind deine Bedürfnisse auf dieser dritten Stufe?
Stufe 4 - Wertschätzungsbedürfnisse: Diese Stufe umfasst Bedürfnisse nach Anerkennung, Respekt, Wertschätzung, Selbstwertgefühl, Lob, Erfolg und Prestige. Menschen suchen auf dieser Ebene nach Bestätigung und Wertschätzung durch andere.
Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie erfüllt sind deine Bedürfnisse auf dieser vierten Stufe?
Stufe 5 - Selbstverwirklichung: Die höchste Stufe der Pyramide beinhaltet das Streben nach Selbstverwirklichung und persönlichem Wachstum. Menschen haben das Bedürfnis, ihr volles Potenzial zu entfalten, ihre eigenen individuellen Ziele zu erreichen, kreativ zu sein, sich weiterzuentwickeln. Auf dieser Stufe geht es um die Verwirklichung eines erfüllten und sinnerfüllten Lebens.
Auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie erfüllt sind deine Bedürfnisse auf dieser fünften Stufe?
So erkundest du deine eigenen, ganz persönlichen Bedürfnisse
Wie gut gelang es dir eben, dich 5 Mal für eine Zahl zwischen 1-10 zu entscheiden? Mir fiel es ehrlich gesagt schwer, weil die einzelnen Stufen so weitreichende Dinge umfassen. Darum möchte ich dir eine praktische Herangehensweise zeigen, mit der du deine persönlichen Bedürfnisse herausfindest. Jeder Mensch hat nämlich individuelle Bedürfnisse, die von Person zu Person unterschiedlich sein können und sich im Laufe des Lebens sogar verändern können. In einem ersten Schritt darfst du dir erstmal bewusst machen, was genau die einzelnen Bedürfnisse in der Pyramide für dich persönlich bedeuten. Als zweiten Schritt folgt die Überlegung, wie genau deine Handlungen aussehen können, um diese Bedürfnisse für dich bestmöglich zu erfüllen.
Mach mit! Nimm dir für jedes Bedürfnis, dass du erkunden möchtest, ein Blatt Papier (oder eine passende App) und brainstorme! Auf die Blattmitte schreibst du das zu erkundende Bedürfnis.
Beispiel 1: Das Bedürfnis nach Freundschaft (Stufe 3):
Frag dich selbst: Was genau ist für mich in einer Freundschaft wichtig? Gemeinsam Spaß haben? Sich jede Woche sehen? Gegenseitiges Vertrauen? Hilfsbereitschaft? tiefgründige Gespräche (vermeiden)? Gegenseitige Geschenke oder nette Gesten? Gemeinsames Lachen? Tanzen? Stilberatung? Ausgewogenes Geben und Nehmen? Was genau darf in einer Freundschaft nicht sein? Wieviele Freundschaften wünsche ich mir wirklich? Erst nach Beantwortung solcher Fragen kann ich bewerten, wie sehr das Bedürfnis nach Freundschaft in meinem Leben erfüllt ist. Und erst dann kann ich zum zweiten Schritt übergehen und mir Schritte überlegen, wie ich dieses Bedürfnis künftig besser erfülle.
Beispiel 2: Das Bedürfnis nach Erfolg (Stufe 4):
Was genau bedeutet Erfolg für mich? Viel Geld verdienen? Spaß an der Arbeit haben? Anderen helfen? Autark leben? Viel Freizeit haben? Ist es sinnvoll für mich, mein Bedürfnis nach Erfolg vorab zu unterteilen in „beruflicher Erfolg“, „erfolgreiches Mamasein“, „private Erfolge“, „erfolgreiche Glücktivistin“ etc.? Die Beurteilung des eigenen Erfolges hängt stark mit den eigenen Werten zusammen. Was muss sich ändern, damit ich in meinen Augen erfolgreicher bin? Wie kann ich dies ändern? Was hindert mich daran, dies oder jenes zu ändern? Wer oder was kann mir helfen, das Hindernis zu überwinden?
Körperkontakt – eines der wichtigsten Bedürfnisse
Die Maslowsche Bedürfnispyramide ist eine solide Basis, um seinen Bedürfnissen auf die Spur zu kommen. Dennoch bleibt sie ein Konzept, dass nicht allumfassend ist. Bitte, hänge nicht starr an ihr, sondern lausche auch nach innen! In dir gibt es weitere Bedürfnisse, die die Pyramide nicht deutlich benennt. Dazu gehört u. a. das Bedürfnis nach Körperkontakt. Die Forschung hat’s mehrfach untersucht und bewiesen: Angenehmer Körperkontakt ist für das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit eines Menschen von großer Bedeutung. Berührungen, Umarmungen und menschliche Nähe spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung sozialer Bindungen, beim Stressabbau und der Freisetzung von Glückshormonen. Regelmäßiger Körperkontakt wirkt sich zudem positiv auf das Immunsystem, die mentale Gesundheit und die allgemeine Lebenszufriedenheit aus. Bleibt dieses Bedürfnis lange unerfüllt, können psychische Belastungen die Folge sein, die sich im schlimmsten Fall zusätzlich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken können. Folglich ist es für jeden von uns wichtig, seine sozialen Verbindungen zu pflegen und regelmäßig positive Berührungen und Umarmungen zu erleben.
Ohne Selbstüberforderung dein Glück finden - Schritt für Schritt Anleitung
Die Anzahl der zu untersuchenden Bedürfnisse scheint überwältigend. Um dich nicht selbst zu überfordern, empfehle ich dir, deine Bedürfnis-Erkundungstour etappenweise zu erforschen.
Schritt 1: Realistische Zeitplanung
Trage dir 1x wöchentlich eine feste Zeit in deinen Kalender mit Erinnerung ein, z. B. jeden Mittwoch, 17-17:30 Uhr → Me-Time: Bedürfnisse erkunden
Schritt 2: Nur ein Bedürfnis pro Termin erkunden
Nimm dir die oben abgebildete Bedürfnispyramide von Maslow zur Hand. Gehe die Pyramide von Termin zu Termin stufenweise von unten nach oben durch. An den ersten paar Terminen nimmst du dir die unterste Pyramidenstufe vor, weil diese die grundlegenden Bedürfnisse enthält.
Wähle eines der Bedürfnisse aus. Schreibe es auf ein Blatt und bewerte auf einer Skala von 1 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz), wie sehr dieses Bedürfnis momentan erfüllt ist. Notiere dir anschließend alles, was dir dazu einfällt. Auch wenn du denkst, dass dieses Bedürfnis in dir schon voll und ganz erfüllt ist. Schreibe es bitte trotzdem auf und denke ganz sachlich darüber nach. So kannst du deine versteckten Bedürfnisse enttarnen.
Z. B. Schlaf: Wie lange/oft schläfst du? Bist du morgens ausgeschlafen? Liegst du bequem? Sind deine Matratze, Kissen, Decke etc. richtig gewählt? Hast du Schlafstörungen? Welcher Art? Sind es kreisende Gedanken? Unangenehme Raumtemperatur? Körperliche Gründe? Ängste? Manchmal hängen mehrere Bedürfnisse zusammen. Lausche nach innen: Wie kannst du die Störfaktoren überwinden? Das Internet oder auch ChatGPT können dir weitere Inspirationen liefern, wie du deine Probleme lösen und somit dein Bedürfnis erfüllen kannst. Du kannst auch mit anderen direkt darüber reden und gemeinsam Ideen sammeln.
Wichtig: Erforsche je Termin nur ein einziges Bedürfnis. Falls es dir schwerfällt, selbst Fragen zu den einzelnen Bedürfnissen zu formulieren, kannst du dich an deine Liebsten, eine Suchmaschine oder an mich wenden. Ich bin dabei, eine Liste mit Bedürfnisfragen zu erstellen. Sobald sie fertig ist, sende ich sie dir auf Anfrage zu.
Schritt 3: Taten folgen lassen
Du hast die ersten Glücks-Verhinderer erkannt? Herzlichen Glückwunsch! Das hast du gut gemacht! Damit aus den neu gewonnenen Erkenntnissen stabile Glückssäulen werden, darfst du nun aktiv in die Gänge kommen und für die Erfüllung deiner Bedürfnisse die nötigen Handlungen realisieren.
Eine spirituelle Sicht auf die menschlichen Bedürfnisse
Die Maslowsche Bedürfnispyramide, die Max-Neef’s-Matrix, Tony Robbins‘ Sechs menschliche Bedürfnisse, Individuelle vs. Kollektive Bedürfnisse - Neben all den klassisch wissenschaftlichen Ansätzen zur Einteilung von Bedürfnissen gibt es weitere Ansichten, die eher den esoterischen oder spirituellen Lehren zugeordnet werden. Ich persönlich finde die Zuordnung der Bedürfnisse zu den verschiedenen Chakren oder auch Energiezentren des Körpers höchst spannend, wertvoll und lehrreich. Wer sich dafür interessiert, findet mehr Informationen, wenn er „Chakra und Bedürfnisse“ in einer Suchmaschine eingibt oder später diese Seite liest: Die 7 Chakren im Überblick (yogaeasy.de).
Danksagung, Glückwünsche und Rabattcode
Danke für deine wertvolle Lesezeit. Ich hoffe, dieser Artikel ist dir eine nützliche und leicht verständliche Inspiration, um deinem Glück aktiv selbst auf die Sprünge zu helfen. Ich wünsche dir ganz viele Aha-Momente, Liebe, Freude und Erfolg auf deiner persönlichen Ent-wicklungs-Reise. Und falls du dir professionelle Unterstützung auf Augenhöhe wünschst, um deine Bedürfnisse zu erkunden oder allgemein für deine Suche nach dem Glück, dann kontaktiere mich gern. Als gelernte Glückstrainerin und ThetaHealerin bin ich genau für solche Lebenslagen ausgebildet.
Geschenk: Mit dem Code „Gastartikel Glück und Bedürfnisse“ erhältst du ein Probecoaching mit mir zum halben Preis - als Dankeschön für deine Lesezeit.
Ein Artikel von Melli Seedorf | melli-seedorf.de | [email protected] | August 2023