Glück und Happy End

Ende gut alles gut? – Wie du das Jahr für dich positiv beendest!

Die letzten Tage dieses Jahres neigen sich dem Ende zu. Manch einer bereitet sich schon mit neuen Vorsätzen und Zielen auf das neue Jahr vor, mit der Intention, die nicht erreichten Ziele erneut anzugehen und die Maßstäbe vielleicht sogar zu erhöhen, damit der Antrieb stärker ist.

Sehr häufig wiederholt sich das Ergebnis, dass wir unsere Vorsätze und Vorhaben sehr schwer umsetzen, wir schnell die Motivation verlieren und die Flinte ins Korn werfen.

Und wieder ein Ziel, das wir nicht erreicht haben und wir uns mit Selbstkritik fertig machen.

Mit dem heutigen Impuls zum Glück möchten wir euch dabei unterstützen eure Vorhaben und Ziele erfolgreicher umzusetzen und auch die Dinge zu akzeptieren, die sich jetzt noch nicht umsetzen lassen, indem ihr euch mit Selbstakzeptanz anstatt Selbstkritik begegnet.

Was wir sehr häufig auslassen beim Jahreswechsel, ist das Jahr, in dem wir uns noch befinden von ALLEN Seiten zu reflektieren. Häufig schauen wir uns erst die Ereignisse an, die nicht so gut für uns funktioniert haben und bringen uns mit der MUSS-Einstellung schon in die Position, dass wir in eine Reaktionshaltung gehen. In der Reaktionshaltung passiert Folgendes: Unser Antrieb geht in die Vermeidungsstrategie, um nachteilige Konsequenzen abzuwehren. In diesem Zustand wird der Antrieb durch die Stresshormone angetrieben, die für unser Nervensystem langfristig zum Nachteil werden und somit für unseren Organismus die Ziele zu einer Belastung werden. Hierbei kommt es dazu, dass wir in dem Prozess der Umsetzung leiden und schnell den Antrieb verlieren, weil das Nervensystem die Veränderung nicht abfangen kann. Unser Gehirn bekommt das Signal „Wir sind wieder gescheitert.“ und der negative Glaubenssatz über uns selbst wird somit erneut bestätigt.

Daher ist der erste Schritt sich einmal die Veränderungen anzuschauen, die ihr bereits erfolgreich gemeistert habt. Welche Krise oder Stresssituation aus diesem Jahr hat eure Charakterstärken zum Vorschein gebracht? Wenn ihr diese einmal für euch identifiziert habt, habt ihr schon mal eine oder auch mehrere Ressourcen, die euch bei eurem Vorhaben unterstützen wird. Mit diesem bewussten Erkennen und Wahrnehmen, was ihr dieses Jahr schon mit und ohne Unterstützung gemeistert habt, könnt ihr den Fokus auf die Dankbarkeit richten.

Somit sind wir schon beim zweiten Schritt. Geht in die Dankbarkeit! Die Dankbarkeit ist in der positiven Psychologie einer der Kernemotionen, um Glücksgefühle zu empfinden und auch Kraft zu schöpfen. Suche dir drei Ereignisse aus diesem Jahr, in denen du dir oder auch anderen dankbar sein kannst. Was waren das für Ereignisse? Was hast du getan, um dieses Ereignis zu erleben? Hattest du Unterstützung? Welche Mittel standen dir zur Verfügung? Welche Charakterstärken und Ressourcen haben hier für dich gearbeitet? Zuletzt danke erstmal dir und dann deinen Unterstützern für den Mut, die Güte und die Kraft, die aufgebracht worden ist, um dieses Ereignis erfolgreich umzusetzen. Eine Sache hat bereits Francis Bacon zitiert: „Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“ Probiere es einmal aus.

Im dritten Schritt betrachtet einmal die Ereignisse und Vorhaben die nicht entsprechend euren Vorstellungen geendet sind. Diese Situationen dürfen nicht außer Acht gelassen werden. Aber was machen wir damit? Anstatt nur nach den Gründen zu suchen, warum es nicht geklappt hat und in die Selbstkritik zu gehen: Wir begegnen uns mit Selbstmitgefühl! Akzeptiert den Zustand durch die Achtsamkeit. Betrachtet einmal den IST-Zustand und nehmt ihn wertfrei an. Macht euch bewusst, dass Scheitern menschlich ist und diese Situationen uns auch dienen können, indem wir neue Vorgehensweisen ausprobieren. Denn, wenn wir feststellen, wie eine Sache NICHT funktioniert, kommen wir der Lösung mit dem nächsten Versuch schon näher. Ebenso fühlt euch einmal in die Emotion rein, die das Scheitern ausgelöst hat. Bringe Verständnis und Mitgefühl für dich auf, indem du folgende Sätze für dich (innerlich) sprichst: „Möge ich mir mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Verständnis begegnen. Möge ich mich selbst annehmen, wie ich bin.“ Wiederhole diese Sätze mindestens 3-mal. Sprich sie laut oder leise. Und wenn du magst, kannst du dich auch gerne mal selbst in den Arm nehmen oder dir selbst über die Schultern streichen. Du kannst auch gerne deine eigenen Sätze nutzen, die du dir selbstliebend und freundlich sagst.

Im vierten Schritt setze deine Ziele messbar und erreichbar. Mach dir bewusst, dass der Veränderungsprozess Zeit benötigt. Das Geheimnis für nachhaltigen Erfolg und entsprechende Glückserlebnisse sind die kleinen Schritte. Umso kleiner die Schritte umso geringer der Aufwand. Wir müssen nicht leiden, um unsere Ziele zu erreichen. Somit geben wir uns auch den Raum, die kleinen Erfolge anzuerkennen, zu würdigen und auch wieder öfters in die Dankbarkeit zu gehen.

Wir wünschen euch, dass ihr mit diesen Schritten euer Jahr positiv und mit Freude verabschiedet und die entstandene Motivation als Antrieb nehmt, um euer Glück selbst in die Hand zu nehmen.

Wenn euch diese vier Schritte nicht ausreichen und ihr glaubt, dass ihr bei euren Vorhaben weitere Begleitung benötigt, dann habt ihr die Möglichkeit auf der Webseite des Happiness Trainer Netzwerks euch aus zahlreichen und qualifizierten Happiness Trainern Unterstützung durch Workshops, Seminare oder auch Einzelcoachings zu holen.

Auch dieser Artikel neigt sich dem Ende zu und wir blicken auf ein aufregendes und ereignisreiches Jahr zurück. Viele Projekte konnten erfolgreich umgesetzt werden. Von einigen durften wir uns verabschieden und einiges werden wir zukünftig anders umsetzen. Wie zum Beispiel das monatliche Glückschnuppern. Das Interesse ist groß und wir freuen uns, euch auch im kommenden Jahr das Glücksschnuppern anbieten zu können, wenn auch in einer anderen Häufigkeit.

In diesem Sinne wünschen wir ein Jahr mit vielen kleinen Happy Ends.
Mögest Du im neuen Jahr unzähliges Glück und Gesundheit vorfinden.

Ein Artikel von Yamina / happyend-coaching.de / Dezember 2022