Glück und Entspannung

Bevor Du in diesen Artikel eintauchst, bist Du eingeladen eine kleine Entspannung Deiner momentanen Situation vorzunehmen… 

Also mache es Dir erst einmal gemütlich und zwar so richtig gemütlich. Vielleicht mit einer duftenden Tasse Deines Lieblingstees und einer kuscheligen Decke. Nimm dann am Platz Deiner Wahl eine entspannte Sitzhaltung ein. Und nun schließe Deine Augen und gönne Dir etwa 3 - 4 tiefe und ganz bewusste Atemzüge… 

Entspannung ist eigentlich sooo einfach. Schon durch kleine Veränderungen im Alltag, kannst Du einen großen Entspannungseffekt hervorrufen. Und gerade in der heutigen, meist herausfordernden und mit Stress beladenen Zeit, brauchen wir - mehr denn je - Handwerkszeug, das uns zurück ins Glück, zurück zu uns selbst bringt. 

Was bewirkt eigentlich Entspannung in Deinem Körper? 

 In der Entspannung…

• senkt sich durch die tiefere, bewusste Atmung Dein Puls 
• der Blutdruck sinkt 
• die Muskeln entspannen sich und lassen den Sauerstoff im Blut besser durch den Körper fließen
• und Deine Energie kehrt zurück

Schon alleine wenige Minuten Entspannung können so viel Großes bewirken.

Entspannung hat aber auch eine enorme Wirkung auf unsere Psyche. Diese erfreut sich nämlich an glücklichen Gefühlen wie Zufriedenheit, Gelassenheit und Wohlbefinden. 

Ob und wie jemand entspannt, ist mitunter aber sehr unterschiedlich, so wie die Menschen selbst. Es gibt jedoch einige Verfahren, deren entspannende Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen ist. Hierzu zählen vor allem die Meditation, die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, das Autogene Training, Yoga, Tai Chi und Qigong. Die bewusste Atmung, die als Methode für mehr Glücksempfinden gerne auch im Happiness-Training angewandt wird, spielt bei einigen der oben genannten Methoden eine wichtige Rolle.

Es lohnt sich in jedem Fall, verschiedene Entspannungstechniken kennen zu lernen, um zu erkennen welche bei Dir persönlich am effektivsten wirkt. 

Neben der Wirkung auf den Körper und die Psyche, zeigt sich ebenfalls eine Wirkung im Verhalten und in den sozialen Beziehungen…

• wir verhalten uns viel ruhiger und gelassener
• das Gefühl von Hektik und Unruhe verschwindet 
• Reizbarkeit und Aggressivität wird stark reduziert 
• Zwischenmenschliche Beziehungen werden wieder harmonischer
• und zudem wird uns der Wert unserer eigenen Gesundheit wieder viel bewusster, was für ein Mehrwert!

Entspannung ist so wichtig, weil Stress eine der Volkskrankheiten ist und die Hauptursache für psychische Erkrankungen und viele weitere Erkrankungen. Regelmäßige Ruhepausen und bewusste kleine Auszeiten wirken Stress schon enorm entgegen:

statt …                                                                          ruhig mal…                                     
 
Dauererreichbarkeit am Handy                             bewusst „die Technik“ ausschalten
direkt zum nächsten Termin                                  kurz 3 Minuten Inne halten
passiv zu Hause sitzen                                             aktiv in den Wald zum Spaziergang
höher, schneller, weiter                                           achtsamer, gelassener, gesünder